Ramazan’da Halsizlik, Baş Ağrısı ve Sindirim Sorunlarına Karşı Uzman Uyarısı

SEÇKİNHABERTV- Ramazan ayında uzun süren açlık ve değişen beslenme düzeni, birçok kişide halsizlik, baş ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi şikâyetlere yol açabiliyor. Uzmanlar, bu sorunların büyük ölçüde yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklandığını ve doğru planlama ile önlenebileceğini belirtiyor. Beslenme düzeninin Ramazan’da köklü biçimde değiştiğine dikkat çeken Diyetisyen Yaren Hocaoğlu, iftar ve sahurda yapılan hataların metabolizma üzerinde olumsuz etkiler oluşturduğunu ifade ediyor. Uzun süreli açlığın ardından iftarda hızlı ve aşırı yemek tüketiminin hazımsızlık, mide yanması ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olabildiği belirtiliyor. Ramazan öncesi hazırlık önemli Uzman görüşlerine göre Ramazan’a hazırlıksız girmek, ilk günlerde yaşanan baş ağrısı, halsizlik ve sindirim problemlerini artırıyor. Bu nedenle Ramazan başlamadan önce bazı alışkanlıkların kademeli olarak değiştirilmesi öneriliyor. Gece atıştırmalarının azaltılması, çay ve kahve tüketiminin düşürülmesi, günlük su tüketiminin artırılması ve beyaz unlu–şekerli gıdalar yerine lifli besinlerin tercih edilmesi bu süreci kolaylaştırıyor. Ayrıca yoğurt, kefir ve sebze ağırlıklı beslenmenin bağırsak sağlığını desteklediği; bu geçiş sürecinin Ramazan boyunca sık görülen kabızlık ve şişkinlik şikâyetlerini azalttığı ifade ediliyor. En sık yapılan beslenme hataları Uzmanlara göre Ramazan ayında yapılan en yaygın hatalar arasında sahuru atlamak, iftarda hızlı ve fazla yemek, kızartma ve şerbetli tatlıları sık tüketmek, gün içinde yetersiz su içmek ve öğün dengesini bozmak yer alıyor. Bu alışkanlıkların kilo artışı, mide sorunları ve enerji düşüklüğüne neden olabildiği belirtiliyor. Diyet yapanlar için Ramazan önerileri Ramazan’ın, doğru planlama yapıldığında diyet sürecini bozmak zorunda olmadığına dikkat çekiliyor. Uzman görüşlerine göre iftara su ve çorba ile başlamak, ardından kısa bir ara vermek aşırı yemeyi önleyebiliyor. Ana öğünde sebze, protein ve kompleks karbonhidrat dengesinin korunması; sahurun atlanmaması ve tatlı tüketiminin sınırlandırılması öneriliyor. İftar sonrası hafif yürüyüşlerin ise sindirimi ve kan şekeri dengesini desteklediği ifade ediliyor. Uzmanlar, Ramazan’da amaçlanan şeyin daha az yemek değil, dengeli ve kontrollü beslenme olduğunu vurguluyor. Doğru beslenme planı ile Ramazan’ın hem daha rahat hem de daha sağlıklı geçirilebileceği belirtiliyor. ÖRNEK RAMAZAN İFTAR MENÜSÜ ÖRNEĞİ 1–2 adet hurma 1 bardak su 1 kase mercimek çorbası (veya ezogelin) Izgara tavuk / fırında köfte / etli sebze yemeği Yanında az yağlı pilav veya bulgur pilavı Mevsim salatası (limon + zeytinyağı az) Yoğurt veya cacık 1–2 dilim tam buğday ekmeği Güllaç / sütlaç ÖRNEK RAMAZAN SAHUR MENÜSÜ 1–2 adet haşlanmış yumurta Beyaz peynir veya lor peyniri Zeytin (5–6 adet) 1–2 dilim tam buğday ekmeği Domates, salatalık, yeşillik