Uzmanlar Uyarıyor: Ramazan’da Kilo Almamak İçin Beslenme Dengesi Şart

SEÇKİNHABERTV- Ramazan ayıyla birlikte değişen öğün düzeni, beslenme alışkanlıklarını da doğrudan etkiliyor. Uzmanlar, uzun süreli açlık sonrası iftarda yapılan aşırı ve dengesiz tüketimin kilo artışı ve sindirim sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Beslenme uzmanlarına göre Ramazan’da kilo alımının en önemli nedenlerinden biri, iftar sofralarında yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerin tercih edilmesi. Orucun suyla açılması, ardından hafif bir başlangıç yapılması ve ana öğüne geçmeden önce kısa bir ara verilmesi sindirim sistemi açısından önem taşıyor. Ana öğünde protein kaynaklarının sebze ve yoğurt gibi besinlerle dengelenmesi, karbonhidrat tüketiminin ise ölçülü tutulması öneriliyor. Uzmanlar, pide tüketildiğinde ekmek miktarının artırılmaması gerektiğini vurgularken, tatlı tercihinin iftardan sonra yapılmasının daha sağlıklı olduğuna dikkat çekiyor. Ağır ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve ya da çiğ kuruyemişlerin daha uygun seçenekler olduğu belirtiliyor. Sahur Atlanmamalı Sahur öğününün atlanmaması, gün içinde tokluk hissinin korunması açısından kritik görülüyor. Uzmanlar sahurda ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulmasını; protein, sağlıklı yağlar ve lif içeren besinlerin birlikte tüketilmesini öneriyor. Kahvaltı benzeri bir sahur öğününün ya da çorba ağırlıklı ancak destekleyici besinlerle zenginleştirilmiş bir menünün tercih edilebileceği ifade ediliyor. Su Tüketimi ve Egzersize Dikkat Ramazan’da yeterli sıvı alınmamasının baş ağrısı, halsizlik ve metabolizma yavaşlamasına yol açabileceğine dikkat çekiliyor. Uzmanlar, iftar ile sahur arasında düzenli su içilmesini ve sahurda da ek sıvı alınmasını öneriyor. Egzersiz yapmak isteyenler için ise zamanlama önemli. Ağırlık antrenmanlarının iftardan sonra yapılması, hafif yürüyüşlerin ise günün uygun saatlerinde tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor. Yoğun su kaybına neden olan egzersizlerin oruç açılmadan yapılmasının sağlık riski oluşturabileceği uyarısı yapılıyor. Uzman görüşleri, Ramazan ayında doğru planlama ve dengeli beslenmeyle hem sağlığın korunabileceğini hem de kilo artışının önüne geçilebileceğini ortaya koyuyor.