Sınav Stresi ile Baş Etme Önerileri

SEÇKİNHABERTV- Yeni yılın başlamasıyla birlikte sınav dönemi ve akademik sorumluluklar, öğrencilerde stres ve kaygı yaratabiliyor. İstanbul Rumeli Üniversitesi Öğr. Gör. İrem Yavuz, öğrencilerin bu zorlu süreci daha verimli ve rahat bir şekilde atlatabilmesi adına etkili yöntemler ve öneriler paylaştı. Zaman Yönetimi: Başarının İlk Adımı Zamanı etkili kullanmanın önemine dikkat çeken Yavuz, çalışma planı oluşturmanın sınav başarısının temel taşlarından biri olduğunu belirtti. "Günlük çalışma sürelerinizi belirleyin ve dinlenme molalarına mutlaka yer ayırın. Örneğin, Pomodoro Tekniği’ni uygulayarak 25 dakika odaklanarak çalışabilir, ardından 5 dakika ara verebilirsiniz. Bu yöntem zihninizin tazelenmesine olanak tanır" diye konuştu. Ayrıca, ders çalışma planlarında dinlenme ve eğlenceye de zaman ayrılması gerektiğini dile getirdi. Doğru Not Tutma ve Tekrarın Gücü Not almanın öğrenme sürecindeki rolüne vurgu yapan Yavuz, "Konuları daha iyi kavramak ve hafızada tutmak için kısa ve öz notlar tutmaya özen gösterin. Görselliği artırmak için renkli kalemler, şemalar ve zihinsel haritalar kullanabilirsiniz" tavsiyesinde bulundu. Bunun yanı sıra, düzenli tekrarların bilgiyi kalıcı hale getirdiğini ve öğrenmenin temelini oluşturduğunu ifade etti. Dikkat ve Odaklanmayı Artırma Odaklanmanın verimli çalışma sürecinde kritik bir etken olduğunu belirten Yavuz, zihnin dağıldığı anlarda nefes egzersizleri veya kısa meditasyonların faydalı olabileceğini söyledi. Çalışma ortamının sade ve düzenli olmasının önemine dikkat çeken Yavuz, "Telefon, televizyon veya sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durun. Mümkünse telefonunuzu çalışma sırasında uçak moduna alın veya farklı bir odada bırakın" diye öneride bulundu. Kaygıyı Tanımak ve Yönetmek Kaygının doğal bir duygu olduğunu hatırlatan Yavuz, bu hissin kontrol altında tutulması gerektiğini vurguladı. "Kaygınızın nedenini anlamaya çalışın ve bu düşüncelerle yüzleşmek için kendinize zaman tanıyın. Olumsuz düşüncelerinizi, ‘Bunu başarabilirim, elimden gelenin en iyisini yapacağım’ gibi olumlu ifadelerle değiştirin" diye konuştu. Küçük Hedeflerle Motivasyonu Artırın Kendinizi büyük hedeflerle zorlamanın motivasyon kaybına yol açabileceğini ifade eden Yavuz, "Ulaşılabilir ve küçük hedefler belirlemek, başarı hissinizi güçlendirir ve motivasyonunuzu artırır" diye belirtti. Sağlığınızı Önceliklendirin Öğrencilere sınav döneminde sağlığın önemini hatırlatan Yavuz, "Bu dönem geçici, ancak sağlığınız ve huzurunuz kalıcıdır. Kendinize güvenin ve bu süreç sonunda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun" ifadelerini kullandı.